{"id":1000,"date":"2022-04-18T01:29:43","date_gmt":"2022-04-18T01:29:43","guid":{"rendered":"https:\/\/testing.shantisom.com\/blog\/la-guia-completa-de-zumos-para-la-salud-la-energia-la-piel-clara-y-la-perdida-de-peso\/"},"modified":"2022-08-30T07:10:31","modified_gmt":"2022-08-30T07:10:31","slug":"la-guia-completa-de-zumos-para-la-salud-la-energia-la-piel-clara-y-la-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/es\/blog\/2022\/04\/18\/la-guia-completa-de-zumos-para-la-salud-la-energia-la-piel-clara-y-la-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"La gu\u00eda completa de zumos para la salud, la energ\u00eda, la piel clara y la p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"<p>La gente toma zumos por muchas razones, entre ellas la p\u00e9rdida de peso, para llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable y para ayudar en cuestiones m\u00e9dicas. Nuestro experto en salud Shanti-Som nos ofrece la Gu\u00eda completa de zumos para la salud, la energ\u00eda, la piel clara y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<h2>Profundicemos un poco m\u00e1s en los beneficios del zumo:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>1. Un cuerpo m\u00e1s sano<\/strong><\/h3>\n<p>La fruta y la verdura son buenas, nadie lo va a discutir. Los especialistas en nutrici\u00f3n sugieren que comamos 2 tazas de fruta y 2,5 tazas de verdura al d\u00eda. Si se consumen a estos niveles al d\u00eda, reducimos el riesgo de infarto, c\u00e1ncer y enfermedades card\u00edacas. El Centro para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) se\u00f1ala que la mayor\u00eda de nosotros no consume suficientes frutas y verduras. S\u00f3lo 1 de cada 10 adultos cumple las recomendaciones federales de fruta y verdura, seg\u00fan un informe de los CDC<br \/>\n<u><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/mmwr\/volumes\/66\/wr\/mm6645a1.htm?s_cid=mm6645a1_w\">study<\/a>.<\/u><\/p>\n<p>Tomar un zumo al d\u00eda facilita la incorporaci\u00f3n de estas raciones diarias a nuestra dieta.<\/p>\n<p>Los estudios han encontrado una relaci\u00f3n potencial entre ciertos zumos y la salud:<\/p>\n<ul>\n<li>El zumo de col rizada puede mejorar los niveles de l\u00edpidos, como el colesterol, que afectan al riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas.<\/li>\n<li>El zumo de zanahoria puede reducir el estr\u00e9s oxidativo en las c\u00e9lulas de las mujeres tratadas de c\u00e1ncer de mama.<\/li>\n<li>Los zumos a base de c\u00edtricos y el zumo de zanahoria pueden reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Resultado final<\/em>e<em>&#8211; Seamos realistas, los zumos no van a curar todas tus alineaciones y problemas de salud. Es s\u00f3lo una manera de ayudar a obtener nuestras necesidades nutricionales diarias y crear la condici\u00f3n perfectamente equilibrada para que nuestros cuerpos funcionen como se supone que deben hacerlo.<\/em><\/p>\n<h3><strong>2. Ayuda a eliminar las toxinas<\/strong><\/h3>\n<p>A trav\u00e9s de nuestra vida cotidiana estamos expuestos a las toxinas. La ingesta de t\u00f3xicos que no se excretan correctamente puede provocar hinchaz\u00f3n, gases, dolores de cabeza, estre\u00f1imiento, cefaleas, fatiga, n\u00e1useas, problemas de piel, mal aliento y reducir los niveles de energ\u00eda. Nuestro h\u00edgado y ri\u00f1\u00f3n hacen un buen trabajo de filtrado y eliminaci\u00f3n de la mayor\u00eda de las toxinas ingeridas, extrayendo las sustancias del torrente sangu\u00edneo y proces\u00e1ndolas para que el cuerpo las excrete como residuos. Un zumo lleno de verduras y frutas descompuestas en una forma f\u00e1cilmente digerible simplemente ayuda a que nuestro cuerpo funcione como debe.<\/p>\n<p><em>Conclusi\u00f3n- A pesar de que nuestros cuerpos son bastante eficientes para deshacerse de las toxinas, \u00bfcu\u00e1l es el da\u00f1o en ayudar a dar un poco de impulso adicional para limpiar y cosechar los beneficios de un sistema de desintoxicaci\u00f3n como m\u00e1s energ\u00eda, mejor sue\u00f1o, piel brillante y no m\u00e1s antojos de az\u00facar que conducen al aumento de peso.<\/em><\/p>\n<h3><strong>3. P\u00e9rdida de peso<\/strong><\/h3>\n<p>El zumo ayuda a sentirse m\u00e1s lleno, por lo que es menos probable que se recurra a los tentempi\u00e9s de la tarde, llenos de az\u00facares y carbohidratos. Los partidarios de utilizar los zumos para mejorar la salud y perder peso afirman que la reducci\u00f3n de la ingesta de calor\u00edas tiene beneficios a corto plazo para perder peso, pero a largo plazo tiene consecuencias para la salud.<\/p>\n<p>No estamos sugiriendo que hagas una dieta de zumos y dejes de comer otros alimentos s\u00f3lidos ricos en nutrientes. Por t\u00e9rmino medio, todos deber\u00edamos seguir una dieta rica en 2000 calor\u00edas. Los zumos pueden ser simplemente una forma de aumentar la ingesta de nutrientes, pero las frutas y verduras enteras deben seguir formando parte de la dieta diaria, junto con el ejercicio.<\/p>\n<p><em>Conclusi\u00f3n &#8211; A\u00f1ade un zumo a tu rutina matutina para ayudar a aumentar tu ingesta nutricional y mantenerte m\u00e1s lleno hasta la hora de comer. No tendr\u00e1s esos antojos de tomar opciones cargadas de carbohidratos o azucaradas.<\/em><\/p>\n<h3><strong>4. Mejora de la energ\u00eda y el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/h3>\n<p>Los zumos inundan el cuerpo con nutrientes en su estado natural, creando una energ\u00eda duradera y limpia, y no los altibajos y los colapsos que podemos sufrir con el caf\u00e9 y el az\u00facar. Esto se traduce en una sensaci\u00f3n general de logro, de mejora del estilo de vida y de la mentalidad. Ded\u00edcale 15-20 minutos y deber\u00edas sentir un buen impulso despu\u00e9s de cada zumo.<\/p>\n<p><em>Conclusi\u00f3n &#8211; A primera hora de la ma\u00f1ana, beba un poco de zumo y vea c\u00f3mo se siente. El zumo est\u00e1 lleno de nutrientes, vitaminas y enzimas que son buenos para la salud en general. Aporta la energ\u00eda que se necesita a primera hora de la ma\u00f1ana para mejorar el estado de \u00e1nimo. Por encima de todo, tener una actitud saludable hacia la comida y nuestro cuerpo es el comienzo de una vida m\u00e1s positiva.<\/em><\/p>\n<h3><strong>5. Mejora la salud intestinal<\/strong><\/h3>\n<p>B\u00bfIndolencia? \u00bfIntestinos irritados? \u00bfEst\u00f3mago sensible? Una limpieza de zumos puede ayudar a restablecer su intestino. \u00a0Cuando bebes zumos de frutas y verduras crudas y prensadas en fr\u00edo, est\u00e1s reduciendo en gran medida la cantidad de entradas y el estr\u00e9s que experimenta tu intestino.<\/p>\n<p><em>En resumen, todos sabemos la importancia de<a href=\"https:\/\/drhyman.com\/blog\/2018\/04\/13\/how-to-feed-your-gut\/\"> <u>salud intestinal<\/u><\/a> por lo que tener los nutrientes descompuestos en una forma f\u00e1cilmente digerible da un respiro a nuestro sistema digestivo.<\/em><\/p>\n<h3><strong>6. Te mantiene hidratado &amp; tu piel estar\u00e1 resplandeciente<\/strong><\/h3>\n<p>M\u00e1s del 50% de las personas est\u00e1n deshidratadas, ya que consumen menos de los 5-6 vasos diarios recomendados de bebidas sin cafe\u00edna. Beber los l\u00edquidos adecuados ayuda a que el cuerpo funcione de forma m\u00e1s eficiente, mejora la energ\u00eda y ayuda a eliminar las toxinas de forma m\u00e1s eficaz. La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n hace que la piel brille.<\/p>\n<p><em>En resumen: la hidrataci\u00f3n regular ayuda a eliminar las toxinas, mientras que los zumos ayudan a aumentar la ingesta de nutrientes, lo que puede transformar tu aspecto y tu estado de \u00e1nimo. Sus amigos pronto le felicitar\u00e1n por su brillo fresco y h\u00famedo..<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BfANgKKKJ2k\" width=\"900\" height=\"506\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00a1Ahora que est\u00e1s entusiasmado con los jugos! \u00a1Vamos a entrar en la Gu\u00eda Completa de Jugos!<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Zumo embotellado frente a zumo fresco<\/strong><\/h3>\n<p>Tal vez te preguntes si los beneficios para la salud son los mismos si bebes zumo embotellado. S\u00ed, pueden serlo. S\u00f3lo tiene que saber qu\u00e9 tipo de zumo embotellado elegir.<\/p>\n<p>Los zumos embotellados suelen ser tratados para eliminar los organismos pat\u00f3genos y aumentar la vida \u00fatil del producto. Algunos zumos embotellados se pasteurizan con calor, lo que significa que el calor mata las bacterias pero tambi\u00e9n destruye los nutrientes, el color y el sabor. Un proceso llamado Procesamiento a Alta Presi\u00f3n (HPP) hace que los zumos embotellados sean una gran opci\u00f3n si no se pueden hacer frescos. En este proceso, el zumo se somete a una presi\u00f3n muy alta que elimina los pat\u00f3genos al tiempo que protege los nutrientes y el sabor. Por eso, busque las etiquetas que digan &#8220;HPP&#8221; o &#8220;prensado en fr\u00edo&#8221;.<\/p>\n<p>En definitiva, lo mejor sigue siendo el zumo fresco. Si se prepara usted mismo o va a un bar de zumos local, \u00e9sta es la mejor opci\u00f3n. Sin embargo, si est\u00e1 de viaje, beber un zumo embotellado sigue siendo mejor que no beber nada, as\u00ed que f\u00edjese en el etiquetado para ver si el HPP o el prensado en fr\u00edo son la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta que si el zumo se almacena durante mucho tiempo, pierde sus nutrientes. As\u00ed que es mejor comprarlo fresco y consumirlo de inmediato.<\/p>\n<h3><strong>Exprimidor vs Licuadora<\/strong><\/h3>\n<p>Intentar decidir entre licuadoras y exprimidores puede ser un aut\u00e9ntico campo de minas. \u00bfDeber\u00eda elegir una de las populares licuadoras que prometen triturar la fruta y la verdura y liberar los nutrientes al mismo tiempo que conservan la fibra esencial, o un exprimidor que afirma extraer m\u00e1s bondades de los alimentos que sus rivales?<\/p>\n<p>Vamos a desglosarlo.<\/p>\n<p>Exprimidor<\/p>\n<ul>\n<li>Proporciona cantidades m\u00e1s concentradas de vitaminas y nutrientes<\/li>\n<li>Es m\u00e1s f\u00e1cil la absorci\u00f3n de nutrientes para el cuerpo<\/li>\n<li>Dependiendo de su elaboraci\u00f3n, algunos zumos contienen m\u00e1s az\u00facar que los refrescos<\/li>\n<li>Se elimina la parte fibrosa del fruto, ya que s\u00f3lo se extrae el l\u00edquido<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Puede requerir algo de tiempo adicional y hace un poco m\u00e1s de l\u00edo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Blending<\/p>\n<ul>\n<li>Los ingredientes se pulverizan, por lo que s\u00f3lo hay que introducir la fruta o la verdura entera, sin necesidad de pelarla ni de cortarla.<\/li>\n<li>Las frutas y verduras mezcladas conservan toda su fibra para una digesti\u00f3n saludable<\/li>\n<li>Hay menos desperdicio de alimentos ya que se utiliza la fruta y la verdura entera y hay menos limpieza<\/li>\n<li>Las partes fibrosas de las frutas y verduras te llenan y tambi\u00e9n contienen antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En definitiva, \u00bfcu\u00e1l es la diferencia?<\/p>\n<p><em>Mezclas para m\u00e1s fibra<\/em><\/p>\n<p>Aunque el zumo sigue siendo una fuente de vitaminas y minerales, al colar la pulpa se elimina la mayor parte o la totalidad de la fibra diet\u00e9tica, lo que significa que no es tan rico en nutrientes.<\/p>\n<p>Elegir un zumo sin fibra tambi\u00e9n significa que tu bebida no ser\u00e1 tan satisfactoria como podr\u00eda ser. La fibra regula de forma natural los niveles de az\u00facar en sangre y absorbe el agua en el tracto digestivo, lo que significa que te sentir\u00e1s satisfecho durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p>La fibra tambi\u00e9n es esencial para la salud a largo plazo. Absorbe el colesterol en el tracto digestivo y lo elimina del cuerpo, lo que ayuda a reducir los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas. Las comidas ricas en fibra tambi\u00e9n mantienen el sistema digestivo en movimiento y evitan el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<h3><strong>Qu\u00e9 ingredientes utilizar<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a style=\"background-color: var(--global--color-background); font-family: var(--global--font-secondary); font-size: var(--global--font-size-base);\" href=\"https:\/\/shantisom.com\/en\/detox-retreat\/\">Bebidas de desintoxicaci\u00f3n<\/a><span style=\"background-color: var(--global--color-background); color: var(--global--color-primary); font-family: var(--global--font-secondary); font-size: var(--global--font-size-base);\"> y los batidos de zumo se pueden hacer con un sinf\u00edn de ingredientes,\u00a0<\/span><span style=\"background-color: var(--global--color-background); color: var(--global--color-primary); font-family: var(--global--font-secondary); font-size: var(--global--font-size-base);\">pero generalmente es mejor incluir m\u00e1s verduras que frutas para mantener los az\u00facares naturales al m\u00ednimo. Sugerimos un reparto de 80:20. Cuantos menos ingredientes dulces utilices, menos te apetecer\u00e1n las frutas y verduras azucaradas, preparando tu paladar para alimentos y bebidas m\u00e1s saludables. \u00a1Es un proceso!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes algunas ideas sobre qu\u00e9 incluir en tu zumo:<\/p>\n<p>1. La remolacha tiene un gran poder antioxidante que favorece la p\u00e9rdida de peso y le da un color brillante y vigorizante.<\/p>\n<p>2. El apio aporta un sutil sabor vegetal y limpia naturalmente el sistema digestivo de \u00e1cido \u00farico. Hay todo un movimiento hacia la <a href=\"https:\/\/www.medicalmedium.com\/medical-medium-celery-juice-movement.htm\"><u>componentes curativos milagrosos del apio<\/u><\/a> y la gente se cura de todo tipo de enfermedades agudas y cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p>3. El jengibre ayuda a reducir los gases intestinales, y ayuda a la digesti\u00f3n de los alimentos grasos.<\/p>\n<p>4. Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, son un gran refuerzo del sistema inmunol\u00f3gico y tambi\u00e9n ayudan a limpiar el sistema digestivo.<\/p>\n<p>5. La pimienta de cayena act\u00faa como estimulante circulatorio, desintoxicante y ayuda a perder peso. Basta con a\u00f1adir una peque\u00f1a pizca para obtener sus beneficios.<\/p>\n<p>6. El vinagre de sidra de manzana puede ayudar a la digesti\u00f3n y a la eliminaci\u00f3n de pat\u00f3genos y bacterias malas en el tracto gastrointestinal. Adem\u00e1s, el preciado \u00e1cido ac\u00e9tico del vinagre de sidra de manzana reduce la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa en el h\u00edgado. Tambi\u00e9n es un poderoso aliado en la batalla contra la grasa obstinada del vientre. \u00a1S\u00f3lo una cucharadita har\u00e1 maravillas!<\/p>\n<p>7. Pruebe a utilizar leches de frutos secos para darle sabor y hacerla m\u00e1s saciante. Puedes considerar hacer leches de frutos secos como la de almendras o comprarla en la tienda, que tambi\u00e9n es estupenda.<\/p>\n<h3>Aqu\u00ed tienes algunos consejos para preparar tu zumo:<\/h3>\n<ul>\n<li>Cuando compre los ingredientes, necesitar\u00e1 una base, que son frutas y verduras que producen m\u00e1s l\u00edquido y a\u00f1aden volumen. Las zanahorias, las manzanas verdes, los pepinos y el apio son buenas bases.\u00a0Luego hay que pensar en lo que aportar\u00e1 muchas vitaminas o color, como las verduras de hoja verde, la remolacha y otras frutas. Por \u00faltimo, puedes a\u00f1adir algo de sabor, como hierbas o especias. A\u00f1ade un poco de jengibre para darle un toque picante o menta para darle frescura..<\/li>\n<li>Cuantas m\u00e1s verduras verdes pueda incluir en su zumo, mejor. El zumo verde es un gusto adquirido, como el caf\u00e9 o el vino. As\u00ed que, si eres nuevo en esto de los zumos, puede que quieras a\u00f1adir mucha fruta a tus zumos, pero con el tiempo podr\u00e1s disfrutar de ellos con menos cantidad, lo que reducir\u00e1 tu consumo de az\u00facar.<\/li>\n<li>Probablemente hayas o\u00eddo que nuestras frutas y verduras se roc\u00edan con pesticidas y herbicidas. Intenta comprar productos ecol\u00f3gicos siempre que sea posible para minimizar estas molestias, ya que los cultivos ecol\u00f3gicos deben cultivarse sin el uso de pesticidas sint\u00e9ticos, genes de bioingenier\u00eda (OMG), fertilizantes a base de petr\u00f3leo y fertilizantes a base de lodos de depuradora. Son muchos los beneficios de <a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/healthy-eating\/organic-foods.htm\"><u>elegir lo org\u00e1nico<\/u> <\/a>. Tas cosas que son m\u00e1s seguras de comprar no org\u00e1nicas suelen tener una corteza o c\u00e1scara, como las naranjas o los melones, porque tendr\u00e1s que quitarla antes de hacer el zumo.<\/li>\n<li>Puedes guardar el zumo en recipientes herm\u00e9ticos en el frigor\u00edfico. Sin embargo, siempre es mejor beber el zumo inmediatamente para obtener los beneficios nutricionales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>Palabras finales-<\/strong> Todos estamos muy ocupados en nuestro d\u00eda a d\u00eda, por lo que consumir nuestra dosis diaria recomendada de verduras y frutas puede resultar engorroso, ya que se necesita mucho tiempo y preparaci\u00f3n de alimentos. Si se hace correctamente, un vaso de zumo puede ser una forma f\u00e1cil y c\u00f3moda de satisfacer las necesidades nutricionales diarias.<\/em><\/p>\n<p><em>Si te sientes completamente aletargado, hinchado y tu piel est\u00e1 brotando, entonces el uso de zumos como parte de una dieta peri\u00f3dica <a href=\"https:\/\/www.shantisom.com\/es\/retiro-detox\/\"><u>desintoxicaci\u00f3n <\/u><\/a>es tambi\u00e9n una gran manera de restablecer el cuerpo. Seg\u00fan el Dr. Merrell, autor del libro <a href=\"http:\/\/woodsonmerrell.com\/the-detox-prescription\"><u>\u2018The Detox Prescription\u2019<\/u><\/a>, tambi\u00e9n es importante combinar un enfoque hol\u00edstico que incluya pr\u00e1cticas ligeras de yoga, cuidados personales b\u00e1sicos, inicio de la meditaci\u00f3n e higiene del sue\u00f1o para restablecer el cuerpo, la mente y el esp\u00edritu.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gente toma zumos por muchas razones, entre ellas la p\u00e9rdida de peso, para llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable y para ayudar en cuestiones m\u00e9dicas. Nuestro experto en salud Shanti-Som nos ofrece la Gu\u00eda completa de zumos para la salud, la energ\u00eda, la piel clara y la p\u00e9rdida de peso. 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