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<\/p>\nCuando se es principiante en Yoga, puede resultar intimidante y dif\u00edcil saber exactamente por d\u00f3nde y c\u00f3mo empezar. Puede que te desanime el hecho de que otros puedan tocarse los dedos de los pies y mover su cuerpo sin problemas haciendo todo tipo de posturas y torsiones. El primer paso es darse cuenta de que eso no es cierto. El yoga es mucho m\u00e1s que estiramiento y flexibilidad. Este es, por supuesto, uno de los principales beneficios, pero lo m\u00e1s importante es que la pr\u00e1ctica del yoga contribuye a tener actitudes saludables y buenos valores, como la disciplina, la honestidad, la devoci\u00f3n, la auto indagaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena. El yoga para principiantes te capacita para tomar decisiones conscientes que te llevan a una vida m\u00e1s sana y satisfactoria.<\/p>\n
El yoga no es de ning\u00fan modo excluyente: para practicar yoga no importa la edad, el peso, la profesi\u00f3n, el lugar de residencia ni la religi\u00f3n. El yoga es accesible para todo el mundo.<\/p>\n
Si no est\u00e1s en forma o careces de flexibilidad, te recomendamos que empieces con una pr\u00e1ctica suave hasta que hayas adquirido la fuerza y la flexibilidad necesarias para realizar secuencias m\u00e1s exigentes. Si no es tu caso, deber\u00edas ser capaz de pasar directamente a clases regulares de hatha yoga. Una vez que te hayas familiarizado con las posturas b\u00e1sicas, puedes explorar una clase de vinyasa o flow. Te recomendamos que evites el Ashtanga y el Bikram hasta que hayas adquirido cierta fuerza f\u00edsica y resistencia.<\/p>\n
Si eres nuevo en el yoga, el mejor lugar para empezar es en una clase para principiantes, incluso si eres fuerte y est\u00e1s en buena forma f\u00edsica. Durante esta sesi\u00f3n puedes tomarte tu tiempo para aprender las posturas fundamentales del yoga, como perro boca abajo, postura de la monta\u00f1a, el ni\u00f1o, el guerrero 1 y Chaturanga, que son fundamentos importantes. Tambi\u00e9n es una buena manera de iniciarse en t\u00e9cnicas b\u00e1sicas de respiraci\u00f3n como el pranayama y la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Las clases de flow o vinyasa vinculan las posturas f\u00edsicas con la respiraci\u00f3n, incorporando saludos al sol y posturas de pie y de equilibrio. La mayor\u00eda de los profesores indican los movimientos al ritmo de las inhalaciones y exhalaciones para conducir a la clase suave y r\u00edtmicamente a trav\u00e9s de una secuencia. Por lo general, se trata de un movimiento fluido, casi de baile, que, combinado con la m\u00fasica y las instrucciones adecuadas, te har\u00e1 sentir relajado y recargado.<\/p>\n
Contar\u00e1s con muchos accesorios: almohadones, mantas, saquitos para los ojos y una sala medio a oscuras. Las posturas se pueden mantener hasta 10 minutos o m\u00e1s con el objetivo de llevarte a un estado de relajaci\u00f3n profunda y consciente, as\u00ed como mejorar lentamente la fuerza y la flexibilidad. Si buscas relajarte y mejorar tu sue\u00f1o, esta es una clase ideal para ti.<\/p>\n
A diferencia del Vinyasa Yoga, las posturas del yoga Iyengar se mantienen durante m\u00e1s tiempo. Cuando se consigue la estabilidad en una postura, es posible intensificarla con seguridad. Esto ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad, junto con la sensibilidad y la conciencia entre el cuerpo y la mente. El yoga Iyengar reconoce que todos los cuerpos son \u00fanicos y tienen diferentes puntos fuertes y d\u00e9biles. Por lo tanto, aboga por el uso de accesorios -bloques, sillas, cinturones y mantas- para ayudar a los estudiantes a obtener la alineaci\u00f3n correcta y adecuada para su cuerpo.<\/p>\n
Esta clase se centra en la relajaci\u00f3n y el estiramiento profundo para conseguir el zen m\u00e1ximo. Es un estilo de yoga m\u00e1s pasivo: las posturas se realizan principalmente en el suelo y se mantienen durante m\u00e1s tiempo para permitir una pr\u00e1ctica m\u00e1s profunda, enraizada y reparadora. La mayor\u00eda de las posturas se apoyan en soportes como bloques, almohadones y mantas para que puedas hundirte m\u00e1s y liberar la tensi\u00f3n acumulada en los m\u00fasculos y la memoria de las fascias. Se trata de una pr\u00e1ctica para la liberaci\u00f3n profunda de la tensi\u00f3n en puntos tensos y zonas de retenci\u00f3n, una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda con la respiraci\u00f3n, ralentizar el coraz\u00f3n y calmar el sistema nervioso.<\/p>\n
Si\u00a0 tienes necesidades espec\u00edficas y problemas f\u00edsicos o simplemente eres un principiante de yoga, es posible que considerares tomar clases particulares de yoga. Trabajar individualmente con un profesor de yoga experimentado puede ayudarte a crear una pr\u00e1ctica personalizada y asegurarte de que est\u00e1s haciendo las posturas correctamente.<\/p>\n
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Para empezar, de 2 a 4 clases de yoga para principiantes o de flujo lento a la semana (de 60 minutos cada una) es una buena forma de iniciarse.<\/p>\n
Si puedes practicar yoga 3 o m\u00e1s veces por semana, ver\u00e1s mejoras significativas en tu flexibilidad, amplitud de movimiento, fuerza, equilibrio, paz interior y bienestar general.<\/p>\n
Naturalmente, cuanto m\u00e1s practiques yoga, m\u00e1s mejorar\u00e1s. En este caso, sin embargo, la constancia es m\u00e1s importante que la duraci\u00f3n total. Probablemente ver\u00e1s m\u00e1s progresos si practicas media hora todos los d\u00edas que dos horas una vez a la semana.<\/p>\n
Hay m\u00e1s posibilidades de que mantengas el h\u00e1bito si no lo fuerzas. Escucha las se\u00f1ales de tu cuerpo. Haz del yoga un lugar feliz en el que te sientas c\u00f3modo con tu propio cuerpo. Debe convertirse en una actividad para la que te alegres de tener tiempo libre.<\/p>\n
Participar en clases de yoga puede aliviar la soledad y proporcionar un entorno de curaci\u00f3n y apoyo en grupo. Incluso durante las sesiones 1:1 la soledad se reduce ya que uno es reconocido como un individuo \u00fanico, siendo escuchado y participando en la creaci\u00f3n de un plan de yoga personalizado.<\/p>\n
He aqu\u00ed algunas razones por las que el yoga es tan bueno para ti:<\/p>\n
El yoga ayuda a estirar y tonificar los m\u00fasculos del cuerpo. Hay una idea err\u00f3nea de que hay que ser muy flexible para practicarlo. En Shanti-Som nuestro objetivo es mostrar a nuestros clientes que el yoga puede ser practicado y disfrutarse con cualquier nivel con el \u00fanico objetivo de fortalecer nuestro cuerpo. Poco a poco, los clientes pueden ver la mejora y c\u00f3mo el cuerpo se va relajando progresivamente, de modo que las poses imposibles, ahora se hacen posibles. Entonces notar\u00e1n que los dolores y las molestias desaparecen.<\/p>\n
Las posturas suaves de yoga estimulan el sistema metab\u00f3lico y ayudan a quemar grasa, lo que conduce a la p\u00e9rdida de peso. La pr\u00e1ctica diaria tambi\u00e9n fortalece la conexi\u00f3n mente-cuerpo, que es importante para tratar las emociones relacionadas con problemas como la ingesta incontrolada de comida para reprimir los sentimientos.<\/p>\n
Si ir al gimnasio y entrenar con pesas no es tu idea de una pr\u00e1ctica divertida, entonces el yoga puede darte todo lo que puede ofrecerte un gimnasio, pero de una forma tranquila, segura y hol\u00edstica. Es una combinaci\u00f3n de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.<\/p>\n
Los estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a regular la variabilidad del ritmo card\u00edaco, lo que significa que puede reducirlo, dando al cuerpo la capacidad de manejar el estr\u00e9s de manera m\u00e1s eficaz. Se ha demostrado que los niveles de cortisol disminuyen significativamente despu\u00e9s de practicar yoga, lo que se traduce en una reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n
Practicar algunas posturas de yoga cada d\u00eda, ayuda a despertar los principales centros energ\u00e9ticos (chakras) del cuerpo y a hacer circular el flujo sangu\u00edneo, abrir el pecho y favorecer una mayor respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Siempre puedes incluir el yoga en tu rutina diaria de ejercicios o, si deseas llevar tu pr\u00e1ctica m\u00e1s all\u00e1, puedes plantearse un retiro de yoga<\/a>. Se trata de un breve descanso del \u00a0mundanal estr\u00e9s que te permite reconectar con tu yo interior, para no tener que ir corriendo del trabajo a la clase de yoga y volver corriendo a casa para continuar con tus quehaceres diarios. Un retiro de yoga es tiempo para ti mismo, para encontrar de nuevo tus pasiones y recargar tu mente para afrontar los retos de cada d\u00eda con paciencia y delicadeza.<\/p>\n Una vez que el yoga se convierte en un h\u00e1bito, se convierte en un estilo de vida. En este punto, ninguna cantidad de yoga es demasiado. La clave de una pr\u00e1ctica beneficiosa est\u00e1 en ti. Pronto recoger\u00e1s los beneficios esperados mientras encuentres tiempo para practicarlo, est\u00e9s atento a tus necesidades, \u00a0lo enfoques como algo agradable y un momento dedicado exclusivamente a ti, para reconectar y expandirte.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando se es principiante en Yoga, puede resultar intimidante y dif\u00edcil saber exactamente por d\u00f3nde y c\u00f3mo empezar. Puede que te desanime el hecho de que otros puedan tocarse los dedos de los pies y mover su cuerpo sin problemas haciendo todo tipo de posturas y torsiones. El primer paso es darse cuenta de que … <\/p>\n