{"id":960,"date":"2022-05-06T03:50:29","date_gmt":"2022-05-06T03:50:29","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.shantisom.com\/blog\/la-guia-completa-de-un-entrenamiento-de-pilates\/"},"modified":"2022-08-30T06:54:41","modified_gmt":"2022-08-30T06:54:41","slug":"la-guia-completa-de-un-entrenamiento-de-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/es\/blog\/2022\/05\/06\/la-guia-completa-de-un-entrenamiento-de-pilates\/","title":{"rendered":"La gu\u00eda completa de un entrenamiento de Pilates"},"content":{"rendered":"<p>Un entrenamiento de Pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma f\u00edsica est\u00e1n sobrecargados. Tanto si vas a una clase en una colchoneta, como si utilizas la gravedad para la resistencia como en el Pilates A\u00e9reo, o si eliges una m\u00e1quina reformadora o una variante m\u00e1s contempor\u00e1nea con equipos como sillas con muelles, te ir\u00e1s con los beneficios de sentirte mejor desde el primer d\u00eda.<\/p>\n<p>En Shanti-Som somos uno de los pocos retiros de bienestar que ofrecen un programa centrado en el Pilates. Hemos visto c\u00f3mo nuestras clases de Pilates ganan en popularidad, ya que los hu\u00e9spedes sienten inmediatamente los beneficios de un aumento de la fuerza muscular, el tono y la mejora de la fuerza del &#8220;n\u00facleo&#8221; en el abdomen y la espalda baja. Esto significa que moverse en las actividades cotidianas resulta m\u00e1s f\u00e1cil y fluido. El pilates es un entrenamiento f\u00edsico m\u00e1s centrado, y muy divertido, sobre todo cuando empiezas a experimentar con diferentes equipos que trabajan m\u00fasculos que no sab\u00edas que ten\u00edas.<\/p>\n<p>Nuestro preparador f\u00edsico de Shanti-Som te explica todo lo que necesitas saber sobre un entrenamiento de Pilates, sus beneficios y en qu\u00e9 se diferencia del Yoga.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre un entrenamiento de Yoga y de Pilates?<\/h2>\n<p>El yoga y el pilates comparten muchas cualidades y beneficios. De hecho, muchas personas las consideran pr\u00e1cticas complementarias y eligen hacer ambas para conseguir una \u00f3ptima forma f\u00edsica y mental. La principal diferencia entre el Pilates y el Yoga es que, adem\u00e1s del trabajo en colchoneta, puede haber diferentes m\u00e1quinas de ejercicio.<\/p>\n<p>El Pilates utiliza menos movimientos, m\u00e1s precisos, para conseguir los principios de Pilates de alineaci\u00f3n correcta, centrado, concentraci\u00f3n, control, precisi\u00f3n, respiraci\u00f3n y fluidez.\u00a0El m\u00e9todo Pilates defiende los beneficios del fortalecimiento del n\u00facleo para mejorar la postura y el equilibrio. El m\u00e9todo Pilates se centra en los m\u00fasculos &#8220;centrales&#8221;, que incluyen los gl\u00fateos, las caderas, el suelo p\u00e9lvico y la zona lumbar. Al igual que el Yoga, el m\u00e9todo Pilates fomenta la respiraci\u00f3n profunda y consciente, a la vez que es un entrenamiento de baja intensidad que tiene amplios beneficios para mejorar la movilidad en general.<\/p>\n<p>A trav\u00e9s de movimientos repetitivos, el Yoga se centra en la flexibilidad y en amplios grupos musculares, al tiempo que demuestra ser extremadamente terap\u00e9utico con muchos beneficios para la salud mental y f\u00edsica. Muchos tipos de yoga incluyen la meditaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n profunda, que ayudan a la relajaci\u00f3n. La parte meditativa del yoga tiende a atraer a las personas que buscan tom\u00e1rselo con calma y desestresarse.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo elegir entre un entrenamiento de yoga o de pilates<\/h2>\n<p>Dependiendo de tus objetivos personales, se determinar\u00e1 qu\u00e9 pr\u00e1ctica es mejor para ti.<\/p>\n<ol>\n<li>Los ejercicios de Pilates son mucho m\u00e1s intensos y los resultados pueden notarse mucho m\u00e1s r\u00e1pido que los del Yoga. Mediante ejercicios frecuentes de Pilates, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil obtener un vientre m\u00e1s plano y firme.<\/li>\n<li>El Pilates puede ser ligeramente mejor que el Yoga para mejorar la fuerza, sobre todo la fuerza del n\u00facleo, porque suele utilizar un est\u00edmulo externo, como el reformer, mientras que el Yoga utiliza tu propio peso corporal.<\/li>\n<li>El yoga puede ser el ejercicio m\u00e1s eficaz para combatir la depresi\u00f3n o la ansiedad porque se centra en la mente adem\u00e1s del cuerpo. En el yoga, los ejercicios de respiraci\u00f3n te ayudan a conseguir la relajaci\u00f3n porque tienes que concentrarte en c\u00f3mo se emplea la respiraci\u00f3n. Enviar la respiraci\u00f3n a zonas problem\u00e1ticas espec\u00edficas que mantienen la tensi\u00f3n puede ayudar a relajar estos grupos musculares del cuerpo.<\/li>\n<li>El yoga es mejor para desarrollar la flexibilidad. Las posturas consisten realmente en estirar los m\u00fasculos y crear un poco m\u00e1s de espacio en el cuerpo.<\/li>\n<li>Si est\u00e1s intentando perder peso, el n\u00famero de calor\u00edas que quemas mientras haces ejercicio es importante. Las calor\u00edas que quemes durante el Yoga y el Pilates depender\u00e1n del tipo que practiques.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por ejemplo, el American Council on Exercise descubri\u00f3 que 50 minutos de<\/p>\n<ul>\n<li>Hatha yoga quemaron 144 calor\u00edas<\/li>\n<li>El Power Yoga quem\u00f3 237 calor\u00edas<\/li>\n<li>Pilates para principiantes quem\u00f3 175 calor\u00edas<\/li>\n<li>Pilates avanzado quem\u00f3 254 calor\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-1349 aligncenter\" src=\"https:\/\/cms.shantisom.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-128-1024x683.jpg\" alt=\"Shanti-Som Wellbeing Retreat yoga class Marbella\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-128-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-128-300x200.jpg 300w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-128-768x512.jpg 768w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-128-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-128-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-128-1568x1046.jpg 1568w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/strong><\/p>\n<h2>Principios de Pilates<\/h2>\n<p>La fuerza del n\u00facleo es la base del funcionamiento de Pilates. El fortalecimiento del n\u00facleo desarrolla la estabilidad de todo el torso. \u00c9sta es una de las formas en que el Pilates ayuda a muchas personas a aliviar el dolor de espalda.<\/p>\n<p>La estabilidad del tronco mediante el compromiso del n\u00facleo es el aspecto m\u00e1s importante del entrenamiento de Pilates, ya que dicta c\u00f3mo se mueve el cuerpo, no s\u00f3lo en el estudio o el gimnasio, sino en la vida diaria. El objetivo es crear un cuerpo que se mueva con gracia, facilidad y eficacia. Dicho cuerpo debe ser fuerte y flexible a la vez, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado, fluido pero controlado.<\/p>\n<p>Hay seis principios de Pilates. Resumen la filosof\u00eda del m\u00e9todo Pilates y son esenciales para sacar el m\u00e1ximo partido a cada ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li>Centrarse:\u00a0Es la pr\u00e1ctica de llevar tu conciencia al centro de tu cuerpo, la zona entre las costillas inferiores y el hueso p\u00fabico. Esta regi\u00f3n central del n\u00facleo potencia todos los ejercicios de Pilates.<\/li>\n<li>Concentraci\u00f3n:\u00a0Si te concentras en cada ejercicio con toda tu atenci\u00f3n, obtendr\u00e1s los m\u00e1ximos resultados de cada movimiento.<\/li>\n<li>Control:\u00a0El control muscular completo requiere un movimiento consciente y deliberado y se enfatiza en cada ejercicio de Pilates.<\/li>\n<li>Precisi\u00f3n:\u00a0La conciencia sostenida garantiza que cada movimiento sea preciso. Esto significa la colocaci\u00f3n adecuada de cada parte del cuerpo, y centrarse en la alineaci\u00f3n correcta y el compromiso del n\u00facleo.<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n:\u00a0Joseph Pilates, el fundador de Pilates, abogaba por utilizar los pulmones para bombear con fuerza el aire hacia dentro y hacia fuera del cuerpo. La mayor\u00eda de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiraci\u00f3n, ya que \u00e9sta forma parte del m\u00e9todo.<\/li>\n<li>Fluidez: Los ejercicios de Pilates no est\u00e1n pensados para ser r\u00edgidos. La fluidez, la gracia y la facilidad se aplican a cada movimiento. La idea es que la energ\u00eda de un ejercicio realizado desde la &#8220;central&#8221; conecta cada parte del cuerpo para moverse en un \u00fanico movimiento fluido. El equipo de Pilates, como el reformer, es un gran indicador de la fluidez, ya que funciona mejor cuando el practicante realiza los movimientos con precisi\u00f3n y fluidez.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu\u00e9 es el entrenamiento de Reformer Pilates<\/h2>\n<p>El Pilates Reformer es una forma de ejercicio que comparte los principios de centrado, concentraci\u00f3n, control, precisi\u00f3n, respiraci\u00f3n y fluidez con las clases tradicionales de colchoneta, pero se realiza en una m\u00e1quina reformer.<\/p>\n<p>La m\u00e1quina consiste en un asiento sobre una pista, unido a muelles para la resistencia y equipado con cuerdas y barras para el equilibrio y la alineaci\u00f3n. Al realizar los ejercicios, la m\u00e1quina mantiene el cuerpo en la posici\u00f3n correcta, proporcionando informaci\u00f3n t\u00e1ctil para ayudarnos a saber cu\u00e1ndo estamos en el lugar correcto y golpeando los m\u00fasculos adecuados.<\/p>\n<p>La resistencia creada por el sistema de poleas y muelles puede proporcionar un entrenamiento de fuerza y resistencia m\u00e1s desafiante que las clases de colchoneta. Tambi\u00e9n puede producir resultados visibles m\u00e1s pronto: los m\u00fasculos de los brazos, las piernas y los abdominales pueden parecer m\u00e1s firmes y definidos en una docena de sesiones regulares.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s tratando de perder peso, los ejercicios de Pilates pueden realizarse con una m\u00e1quina Reformer que a\u00f1ade cardio a tus posturas. Esto puede ayudarte a quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n<h2>\u00bfQui\u00e9n debe hacer Reformer Pilates?<\/h2>\n<p>La m\u00e1quina Reformer Pilates puede parecer un poco abrumadora para los principiantes. Pero una vez que te familiarices con su funcionamiento, te prometemos que disfrutar\u00e1s de c\u00f3mo gu\u00eda tu cuerpo para que sientas que tienes el control de cada movimiento. En poco tiempo te sentir\u00e1s como un acr\u00f3bata que se balancea desde las barras como un profesional.<\/p>\n<p>El Reformer Pilates es un gran punto de partida, sea cual sea tu nivel de fitness. Todos los ejercicios pueden progresar y retroceder seg\u00fan la persona a la que se le ense\u00f1e. Esto te permitir\u00e1 enfrentarte a un reto, fortaleci\u00e9ndote de m\u00faltiples maneras y prepar\u00e1ndote para alcanzar tus objetivos de fitness.<\/p>\n<p>Desde clientes de rehabilitaci\u00f3n que necesitan el apoyo de los muelles para mejorar su recuperaci\u00f3n, hasta trabajadores de escritorio que se sientan demasiado y atletas profesionales. El Reformer Pilates es complementario a todos los estilos de vida<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>Pilates a\u00e9reo<\/h2>\n<p>Hist\u00f3ricamente, las artes a\u00e9reas se ense\u00f1aban exclusivamente en el \u00e1mbito del circo. Sin embargo, m\u00e1s recientemente, el circo moderno inspirado en el Cirque du Soleil ha adoptado muchas t\u00e9cnicas a\u00e9reas, lo que ha llevado este exquisito arte a un p\u00fablico m\u00e1s amplio. Los aerialistas utilizan muchos m\u00e9todos diferentes basados en el Pilates para entrenar y acondicionar sus cuerpos para las actuaciones circenses que desaf\u00edan la gravedad. El Pilates A\u00e9reo naci\u00f3 porque a muchas personas les gustaban los beneficios del entrenamiento a\u00e9reo, pero no quer\u00edan convertirse en aerialistas.<\/p>\n<p>El Pilates A\u00e9reo es una fusi\u00f3n de Pilates y Sedas A\u00e9reas.\u00a0 Los entrenamientos a\u00e9reos se realizan con la ayuda de una seda a\u00e9rea o una hamaca\/balanc\u00edn suspendidos del techo, pero normalmente a s\u00f3lo unos cent\u00edmetros del suelo. Los participantes se sientan, se tumban, se ponen de pie, trepan y se cuelgan del columpio en una variedad de posturas dise\u00f1adas para alargar y fortalecer el cuerpo. Aunque puede ser un poco intimidante subirse al columpio por primera vez, estos accesorios est\u00e1n construidos con nylon de alta densidad y est\u00e1n pensados para soportar m\u00e1s de 1000 libras. \u00a0Las resistentes cuerdas y los mosquetones garantizan que el columpio (y los asideros, en su caso) est\u00e9n bien sujetos al sistema de soporte del edificio y que todo el montaje sea completamente seguro.<\/p>\n<p>El Pilates A\u00e9reo es un entrenamiento divertido y desafiante que introduce los beneficios de la antigravedad, como la descompresi\u00f3n de la columna vertebral y las articulaciones, el aumento del estiramiento y la elongaci\u00f3n y el desarrollo de la fuerza del n\u00facleo. Al tomar varios elementos del entrenamiento de la flexibilidad, el yoga, el entrenamiento de la fuerza y las artes a\u00e9reas, no s\u00f3lo es una forma divertida de perder peso y mantenerse en forma, sino tambi\u00e9n una gran herramienta de entrenamiento para los deportistas, especialmente los que necesitan rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Todo el mundo es diferente, y algunas personas pueden ganar equilibrio m\u00e1s r\u00e1pido que otras, sin embargo, con un poco de trabajo, la mayor\u00eda de la gente gana su equilibrio en la primera sesi\u00f3n.\u00a0 Los beneficios merecen un poco de perseverancia y saldr\u00e1s con una sensaci\u00f3n de logro salvaje.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-1457 aligncenter\" src=\"https:\/\/cms.shantisom.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Balance-Photography-020-1-1024x683.jpg\" alt=\"Shanti-Som Wellbeing Retreat reformer pilates\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Balance-Photography-020-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Balance-Photography-020-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Balance-Photography-020-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Balance-Photography-020-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Balance-Photography-020-1-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Balance-Photography-020-1-1568x1046.jpg 1568w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n sobre el entrenamiento de Pilates<\/h3>\n<p>Creemos que una combinaci\u00f3n de movimientos de Yoga y Pilates es una forma estupenda de ejercitar el cuerpo y la mente para lograr un enfoque hol\u00edstico de un estilo de vida saludable. En Shanti-Som animamos a nuestros hu\u00e9spedes a que prueben la m\u00e1quina Reformer Pilates, as\u00ed como los ejercicios a\u00e9reos, con la orientaci\u00f3n de nuestro entrenador f\u00edsico, para que vean lo f\u00e1cil y divertido que es su uso, adem\u00e1s de que sentir\u00e1n resultados instant\u00e1neos.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s interesado en un retiro de Pilates, ponte en contacto con nosotros o podemos crear un programa a medida con una mezcla de movimientos de Yoga y Pilates.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un entrenamiento de Pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma f\u00edsica est\u00e1n sobrecargados. 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