A veces, nos consumimos tanto en nuestro ajetreado estilo de vida, con los plazos que hay que cumplir y la presi\u00f3n de la vida laboral, que realmente nos olvidamos de relajarnos. Sin embargo, utilizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n durante el d\u00eda puede darnos la energ\u00eda que necesitamos para afrontar la carga de trabajo o el problema al que nos enfrentamos.<\/p>\n
El estr\u00e9s puede ser perjudicial para la mente y el cuerpo. S\u00edntomas f\u00edsicos como los dolores de cabeza, la tensi\u00f3n en el cuello y los hombros, los mareos, la fatiga y el mal sue\u00f1o pueden ser consecuencia de la sobrecarga de estr\u00e9s. El estr\u00e9s tambi\u00e9n provoca graves problemas de salud, como hipertensi\u00f3n arterial, dolores de cabeza, dolores de est\u00f3mago, ansiedad y depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n puede afectar a nuestro estado mental, ya que eleva los niveles de cortisol, una hormona que afecta al funcionamiento del cerebro.<\/p>\n
No siempre podemos evitar el estr\u00e9s, pero aprender a gestionarlo es fundamental. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n pueden ayudar a tu cuerpo a relajarse y a reducir la presi\u00f3n arterial y el ritmo card\u00edaco. Nuestra experta en bienestar de Shanti-Som ha seleccionado algunas de las t\u00e9cnicas m\u00e1s eficaces y f\u00e1cilmente accesibles para que las pruebes. Aprender los fundamentos de estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n no es dif\u00edcil, pero se necesita una pr\u00e1ctica regular para aprovechar realmente su poder de alivio del estr\u00e9s. Intenta reservar al menos 10 minutos al d\u00eda para tu pr\u00e1ctica de relajaci\u00f3n.<\/p>\n
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Para muchos de nosotros, la relajaci\u00f3n significa dejarse caer en el sof\u00e1 y desconectar con Netflix al final de un d\u00eda estresante. Pero esto no contribuye a reducir los efectos perjudiciales del estr\u00e9s. M\u00e1s bien tienes que activar el sistema natural de tu cuerpo\u00a0respuesta de relajaci\u00f3n<\/em>, un estado de descanso profundo que frena el estr\u00e9s, ralentiza la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco, reduce la presi\u00f3n arterial y devuelve el equilibrio a tu cuerpo y a tu mente. Puedes conseguirlo practicando t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la respiraci\u00f3n profunda, la meditaci\u00f3n y el yoga.<\/p>\n Aunque puedes optar por pagar un masaje profesional o una sesi\u00f3n de acupuntura, por ejemplo, la mayor\u00eda de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n se pueden realizar por tu cuenta o con la ayuda de una descarga de audio gratuita o una aplicaci\u00f3n de smartphone barata. Sin embargo, es importante recordar que no existe una \u00fanica t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que funcione para todo el mundo. Todos somos diferentes. La t\u00e9cnica adecuada es la que resuena en ti, se adapta a tu estilo de vida y es capaz de enfocar tu mente para provocar la respuesta de relajaci\u00f3n. Esto significa que puede ser necesario un poco de ensayo y error para encontrar la t\u00e9cnica que mejor te funcione. Una vez que lo hagas, la pr\u00e1ctica regular puede ayudarte a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad cotidianos, mejorar tu sue\u00f1o, aumentar tu energ\u00eda y tu estado de \u00e1nimo, y mejorar tu salud y bienestar generales.<\/p>\n <\/p>\n Hay muchos tipos de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, y cada una de ellas difiere seg\u00fan el tipo de situaci\u00f3n o la preferencia personal.<\/p>\n A muchas personas les parece que aplicaciones para smartphones<\/a> o descargas de audio pueden ser \u00fatiles para guiarles a trav\u00e9s de diferentes pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n, establecer una rutina regular y hacer un seguimiento del progreso. Por ejemplo, Respira<\/a>\u00a0es una aplicaci\u00f3n gratuita para los usuarios de Apple que incluye una funci\u00f3n para establecer recordatorios para utilizarla regularmente durante el d\u00eda.<\/p>\n Una aplicaci\u00f3n gratuita llamada\u00a0Prana Breath: Calm & Meditate<\/a>\u00a0est\u00e1 disponible en la tienda de Google Play. Ayuda a los usuarios a practicar los ciclos respiratorios y los diferentes m\u00e9todos de respiraci\u00f3n para la relajaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\nHerramientas de respiraci\u00f3n guiada y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/h2>\n
Prueba este ejercicio de respiraci\u00f3n profunda de 1 minuto<\/h4>\n