{"id":995,"date":"2022-04-18T02:32:18","date_gmt":"2022-04-18T02:32:18","guid":{"rendered":"https:\/\/testing.shantisom.com\/blog\/9-formas-de-frenar-la-ansiedad-durante-el-coronavirus-para-cuidarse\/"},"modified":"2022-08-30T07:09:36","modified_gmt":"2022-08-30T07:09:36","slug":"9-formas-de-frenar-la-ansiedad-durante-el-coronavirus-para-cuidarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/es\/blog\/2022\/04\/18\/9-formas-de-frenar-la-ansiedad-durante-el-coronavirus-para-cuidarse\/","title":{"rendered":"9 formas de frenar la ansiedad durante el Coronavirus para cuidarse"},"content":{"rendered":"<p>La vida tal y como la conocemos ha cambiado dr\u00e1sticamente en 2020, por lo que es m\u00e1s importante que nunca practicar el autocuidado. En lugar de planear vacaciones a destinos lejanos y ex\u00f3ticos, reunirnos con la familia en un brunch dominical y con los amigos en un acogedor restaurante, pasamos nuestro tiempo preocupados por una pandemia viral que ha atrapado al mundo. La forma en que hacemos las tareas cotidianas y planificamos nuestras vidas ha cambiado dr\u00e1sticamente. Para la mayor\u00eda de nosotros este es el mayor incidente mundial que hemos vivido, ya que somos testigos de personas sanas que de repente luchan por su salud, de angustias financieras y de un enorme desempleo.<\/p>\n<p>Es un momento abrumador e incierto.<\/p>\n<p>Muchas ciudades de todo el mundo est\u00e1n cerradas con medidas de cuarentena y protocolos sanitarios como el uso de m\u00e1scaras y el distanciamiento social. Esto puede significar que cosas sencillas que d\u00e1bamos por sentadas, como ir al parque con nuestros hijos, coger el transporte p\u00fablico, hacer la compra y reunirnos con nuestra familia y amigos, han dejado de existir o se han restringido.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 significa para usted la cuarentena o el autoaislamiento?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Su cuerpo no est\u00e1 tan activo como de costumbre<\/h3>\n<p>Tanto si has estado trabajando o estudiando desde casa, como si no trabajas actualmente, no has hecho el ejercicio incidental que normalmente haces al desplazarte e interactuar con el mundo. Y si eres de los que les gusta estar activos en el gimnasio o en clases colectivas como el yoga o el pilates, tambi\u00e9n esto ha tenido que quedar en pausa. Todo esto, sumado a las medidas de &#8220;distanciamiento social&#8221; y &#8220;cuarentena&#8221;, provoca una sensaci\u00f3n de aislamiento, ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n<h3>Es posible que tomes malas decisiones alimentarias<\/h3>\n<p>Las preocupaciones relacionadas con el coronavirus pueden afectar a los h\u00e1bitos alimenticios, lo que lleva a un mayor consumo de calor\u00edas que podr\u00eda promover el aumento de peso. Los viajes limitados a la tienda de comestibles, la omisi\u00f3n de frutas y verduras frescas en favor de abastecerse de alimentos cal\u00f3ricos no perecederos, y las dificultades financieras pueden hacer que la gente opte por opciones de alimentos menos costosos y ultraprocesados. Adem\u00e1s, todas las horas extra que pasas en casa pueden hacer que seas m\u00e1s propenso a picar, a &#8220;cocinar por estr\u00e9s&#8221; o a preparar comidas de alto contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n<h3>Podr\u00edas sentirte estresado y ansioso<\/h3>\n<p>La p\u00e9rdida de empleo y la presi\u00f3n financiera, el aislamiento social y la soledad, el contacto constante y estrecho que puede dar lugar a discusiones o malos tratos, el estr\u00e9s de trabajar desde casa mientras se es responsable del cuidado de los ni\u00f1os y de la educaci\u00f3n en el hogar, y la preocupaci\u00f3n por los familiares lejanos o ancianos. No es de extra\u00f1ar que haya informes sobre el aumento de los problemas de salud mental.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-1353 aligncenter\" src=\"https:\/\/cms.shantisom.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-060-1024x683.jpg\" alt=\"Shanti-Som Wellbeing Retreat healing meditation\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-060-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-060-300x200.jpg 300w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-060-768x512.jpg 768w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-060-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-060-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Balance-Photography-060-1568x1046.jpg 1568w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>As\u00ed que aqu\u00ed est\u00e1n nuestros Consejos sobre el Coronavirus para adaptarse a esta &#8220;nueva normalidad&#8221; y practicar el autocuidado<\/h2>\n<p>Hasta que se pueda introducir una vacuna con seguridad, debemos aceptar y asumir la nueva realidad. Pero no basta con aceptar y vivir de forma tibia y mediocre. Tenemos que encontrar formas de mantenernos positivos, enriquecidos e inspirados. Y lo que es m\u00e1s importante, tenemos que cuidarnos para que nuestro cuerpo y nuestra mente sean fuertes y puedan afrontar los retos, las restricciones y las frustraciones diarias a las que nos enfrentamos.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tenemos algunas estrategias f\u00e1ciles que puedes poner en pr\u00e1ctica en tu vida diaria para cuidarte mientras pasamos m\u00e1s tiempo en casa.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Welcome to Yoga With Adriene\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3qck6T7rPjE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>1. No seas un h\u00e9roe<\/h3>\n<p>No es realista pensar que puedes hacerlo todo: educar a tus hijos en casa, trabajar a tiempo completo desde casa, mantener un hogar perfecto (limpio y ordenado) y cuidar de ti misma y de los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>En lugar de eso, intenta dar prioridad a una o dos cosas y deja que las dem\u00e1s se desplacen un poco. Deja la ense\u00f1anza a los profesores y c\u00e9ntrate en la crianza. T\u00f3mate tiempo para el autocuidado. Recu\u00e9rdate que no debes preocuparte si dejas que la colada y los platos se acumulen durante un tiempo o que los ni\u00f1os pasen un poco m\u00e1s de tiempo frente a la pantalla. Ya lo har\u00e1s cuando puedas.<\/p>\n<p>Esta es una cuesti\u00f3n importante: intenta no compararte con las personas que crees que &#8220;lo llevan mejor que yo&#8221;. Todo el mundo es diferente, as\u00ed que s\u00e9 amable y cari\u00f1oso contigo mismo. Recuerda que estamos atravesando una pandemia mundial y que probablemente no sea el momento m\u00e1s productivo de tu vida. Es normal que te sientas confuso, inseguro, confuso, cansado y sobrepasado.<\/p>\n<h3>2. Aprovecha lo positivo de la situaci\u00f3n<\/h3>\n<p>\u00bfPuedes salir a pasear al aire libre y bajo el sol? Pues hazlo todos los d\u00edas. Si tus hijos est\u00e1n m\u00e1s tiempo sin colegio ni otras actividades, aprov\u00e9chalo y disfruta de ese tiempo extra en familia cocinando juntos o organizando una noche de juegos. Si su pareja suele estar de viaje por motivos de trabajo, aproveche este tiempo para volver a conectar y relajarse juntos. Acurr\u00facate en el sof\u00e1 con un marat\u00f3n de Netflix o toma una botella de vino con un rompecabezas. \u00bfNo tienes sue\u00f1o? Esta es una gran oportunidad para conseguir el tan necesitado descanso, ya que el sue\u00f1o tiene muchos beneficios incre\u00edbles.<\/p>\n<h3>3. Mueve tu cuerpo para cuidarte<\/h3>\n<p>La actividad f\u00edsica ayuda a nuestro cuerpo y nuestra mente de muchas maneras.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">El ejercicio libera sustancias qu\u00edmicas en el cerebro, como la serotonina y las endorfinas, que son excelentes para el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Tambi\u00e9n puede mejorar el sue\u00f1o y darle m\u00e1s energ\u00eda.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Los movimientos f\u00edsicos pueden ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en los hombros y el cuello, que a menudo viene con el estr\u00e9s y la ansiedad<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Tienes una sensaci\u00f3n de logro<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud graves<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">La actividad f\u00edsica regular es excelente para el sistema inmunitario y la p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si el ejercicio es nuevo para usted, t\u00f3meselo con calma y empiece despacio. El yoga es la introducci\u00f3n perfecta para poner el cuerpo en movimiento sin presionar las articulaciones. Si no puedes ir a un estudio de yoga, hay muchas clases en l\u00ednea para una variedad de niveles de experiencia. Yoga con Adriene es una biblioteca de yoga muy querida con m\u00e1s de 6 millones de suscriptores. Es divertida y realista, y ofrece clases de 5 a 60 minutos; aqu\u00ed puedes encontrar algo para principiantes que te permita empezar.<\/p>\n<p>Son tiempos inciertos y puede que te sientas inquieto por volver a la vida normal, incluyendo tu rutina de clases de Yoga o Pilates. En un estudio realizado en Corea del Sur se observ\u00f3 que el contagio del Coronavirus se produjo en clases que duraban 50 minutos y en las que participaban entre 5 y 22 personas haciendo ejercicio vigoroso en una sala de unos 645 pies cuadrados. Pero no surgi\u00f3 ning\u00fan caso en las clases que ten\u00edan menos de 5 participantes o en las de Yoga y Pilates, que son menos intensas.<\/p>\n<p>As\u00ed que los que puedan asistir a clases de Yoga deben tomar precauciones como<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Consultar previamente el tama\u00f1o de la clase (&lt; 5 participantes)<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Asistir a una clase al aire libre si es posible<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Mantenerse socialmente distante<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Llevar su propia esterilla<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Desinfectar el equipo utilizado antes y despu\u00e9s de cada uso.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. Ser Zen<\/h3>\n<p>Se ha demostrado cient\u00edficamente que la meditaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s, la ansiedad, la inflamaci\u00f3n y aumenta la conciencia de uno mismo, y es una forma maravillosa de autorregularse.<\/p>\n<p>Cuando estamos estresados por algo, nuestros pensamientos tienden a acelerarse. Tomarse s\u00f3lo 10 minutos para practicar mindfulness puede ayudar a producir una sensaci\u00f3n de calma y una forma f\u00e1cil de autocuidado.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes algunas sugerencias de aplicaciones de mindfulness que puedes probar:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Insight Timer tiene m\u00e1s de 25.000 meditaciones guiadas gratuitas, de 1 a m\u00e1s de 90 minutos. Intenta buscar por un tema que te interese (por ejemplo, estr\u00e9s, aprender a meditar, sue\u00f1o).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Calm es una aplicaci\u00f3n de mindfulness con m\u00e1s de 50 millones de descargas y una puntuaci\u00f3n de 4,8 estrellas. Adopta un enfoque relajado para que los usuarios se adentren en las pr\u00e1cticas meditativas a su propio ritmo, con historias auditivas para dormir, as\u00ed como un audio relajante para ayudar a establecer im\u00e1genes mentales guiadas que ayuden a los usuarios a alejarse de su entorno actual.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Si la meditaci\u00f3n no es para ti, intenta realizar una actividad cotidiana de forma consciente, es decir, deja de lado las distracciones y conc\u00e9ntrate plenamente en una peque\u00f1a tarea. Por ejemplo, mientras te tomas una taza de t\u00e9, presta atenci\u00f3n a tus sentidos (el olor del t\u00e9, el calor de la taza en tu mano, el sabor&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Alimentar su cuerpo con buena energ\u00eda<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-1181 aligncenter\" src=\"https:\/\/cms.shantisom.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Detox-Juice-683x1024.png\" alt=\"Shanti-Som Wellbeing Retreat Healthy Detox Juice\" width=\"683\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Detox-Juice-683x1024.png 683w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Detox-Juice-200x300.png 200w, https:\/\/shantisom.dagobah.hybrit.dev\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Detox-Juice.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfAcabas de llenar tu despensa de alubias y salsa para la pasta? Puede que los ingredientes no sean tan f\u00e1ciles de conseguir, pero los productos frescos siguen siendo accesibles y no hay raz\u00f3n para pensar que tenemos que vivir de suministros racionados. Compre a granel en su compra semanal y congele la carne y las verduras.<\/p>\n<p>\u00bfNo tienes experiencia como cocinero? Puedes pedirle a un amigo o familiar su receta favorita (tambi\u00e9n es una buena forma de conectar con los dem\u00e1s), o dedicar el tiempo que nunca has tenido a investigar nuevas recetas. Hay muchas formas sencillas de hacer que tu dieta sea m\u00e1s saludable<\/p>\n<p>Bebe agua. S\u00e9 que lo has o\u00eddo antes, pero es muy cierto. Un beneficio sorprendente es la p\u00e9rdida de peso. El agua no s\u00f3lo tiene cero calor\u00edas, sino que puede aumentar tu metabolismo (la cantidad de calor\u00edas que quemas mientras descansas) y saciar tu sed. Beber agua antes de las comidas tambi\u00e9n puede reducir tu apetito y ayudarte a consumir menos calor\u00edas durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Si te aburres del agua, a\u00f1ade unas rodajas de fruta o hierbas para darle sabor y experimenta haciendo zumos frescos. Los zumos son una forma fant\u00e1stica de desintoxicar el cuerpo Aqu\u00ed tienes algunas recetas para empezar a desintoxicar el cuerpo<\/p>\n<h3>6. Mant\u00e9ngase conectado<\/h3>\n<p>Es f\u00e1cil aislarse socialmente cuando se nos aconseja que nos mantengamos alejados de los dem\u00e1s, especialmente para los que viven solos. Haz un esfuerzo especial para mantener el contacto con la familia, los amigos y los colegas a trav\u00e9s del correo electr\u00f3nico, FaceTime, Whatsapp y las llamadas telef\u00f3nicas. Celebra fiestas de Zoom y ponte al d\u00eda con regularidad. Aseg\u00farate de que las personas con las que te conectas te dan \u00e1nimos y no te echan para atr\u00e1s pensando que no lo est\u00e1s llevando bien.<\/p>\n<h3>7. T\u00f3mate un descanso de las redes sociales<\/h3>\n<p>\u00bfSu tel\u00e9fono no para de recibir art\u00edculos de informaci\u00f3n sobre alarmas sanitarias o el temor creciente a la escasez de alimentos, la atenci\u00f3n sanitaria o las normas de cuarentena? Entre las noticias y las redes sociales, todos nos sentimos saturados por las actualizaciones del coronavirus en este momento. Es importante estar informado, pero intenta limitar tu consumo de medios a un par de veces al d\u00eda y utiliza fuentes de noticias de confianza.<\/p>\n<p>\u00bfTu feed de Instagram te hace sentir inadecuado, ya que todo el mundo est\u00e1 muy bien cocinando, haciendo manualidades o de vacaciones? Las publicaciones en las redes sociales tambi\u00e9n pueden crear expectativas poco realistas y generar sentimientos de inadecuaci\u00f3n y baja autoestima. &#8220;Estos sentimientos pueden promover una actitud de &#8216;comparar y desesperar'&#8221;.<\/p>\n<p>Intenta reducir el uso de las redes sociales a 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n<h3>8. No te conformes<\/h3>\n<p>\u00bfSientes que te est\u00e1s convirtiendo lentamente en Chewbacca? Date un largo ba\u00f1o, t\u00f3mate tu tiempo para arreglarte y entra en Internet para hacer terapia de compras y cuidarte. No utilices la excusa de que no sales con nadie para no cuidarte. Sentirse bien con su aspecto es importante para nuestra autoestima y bienestar general. No es algo que hagamos para complacer a los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n tus rutinas habituales en la medida de lo posible: no caigas en la tentaci\u00f3n de dormir hasta el mediod\u00eda, mant\u00e9n tus horarios de comida habituales y rompe tu d\u00eda con la conexi\u00f3n humana como lo har\u00edas habitualmente (aunque sea por tel\u00e9fono).<\/p>\n<h3>9. Mira hacia adelante y toma nota de lo que COVID-19 te ha ense\u00f1ado<\/h3>\n<p>Podemos aprender mucho si bajamos el ritmo y nos ocupamos de los dem\u00e1s. Una vez que pase esto, aprovecha la oportunidad para considerar cuidadosamente lo que realmente quieres volver a a\u00f1adir a tu vida. \u00bfHas vuelto a conectar con ciertas personas y con otras no tanto? \u00bfHas retomado nuevos pasatiempos e intereses, o has empezado a darte cuenta de formas de trabajar mejor en tu trabajo?<\/p>\n<p>Cuando la vida empiece a abrirse, anota en la agenda algo como un retiro de bienestar, un masaje o un tratamiento corporal o capilar para tener algo que esperar. Por supuesto, siga tomando precauciones, pero sepa que para que las empresas funcionen, est\u00e1n obligadas a seguir estrictos procedimientos operativos est\u00e1ndar para la salud del p\u00fablico.<\/p>\n<p>El autocuidado es m\u00e1s importante que nunca y es un buen momento para reevaluar, aprender cosas nuevas y volver a conectar. Cuando termine COVID-19, quiz\u00e1 nos demos cuenta de que este ritmo m\u00e1s lento no es tan malo despu\u00e9s de todo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida tal y como la conocemos ha cambiado dr\u00e1sticamente en 2020, por lo que es m\u00e1s importante que nunca practicar el autocuidado. 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